FBW na

front247 - Trening FBW 3x tydzień, po treningu aeroby 20min. W dni nietreningowe 45-60minut aerobów. Dieta na bilansie ujemnym to podstawa!

[...] na palce 3s Martwy ciąg 2s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztangą 2s Ponawiam pytanie : Ile mniej więcej czasu robić takie FBW? Po tym zamierzam wrócić do mojego starego planu split partia 2x w tygodniu. I to by było na tyle. Po otrzymaniu odpowiedzi na powyższe pytanie, temat można zamknąć ^^

Od FBW sobie zacznij, jeden zestaw np. MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s lub: Przysiad tylni/przedni 3s RDL/klasyk mc 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s

[...] ale to po masie dopiero. hm do rzeczy. 1. Ułóż Diete niskoweglowodanową jeśli checsz "rzeżbić" 2. trening z wieloma powt. + areoby a teraz po mojemu: 1. Dieta wyskoko węglowodanowa Na masę ale tu nie ma cos się rozpisywac jak wposmniałem dział "odzywianie" 2. trening na początek FBW na mase. wybór należy do Ciebie. zdr

Hey.cwicze juz ok 1 roku z przerwami.cwiczylem juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt [...]

Szczerze mówiąc nie wiem co chciałem :P jestem początkujący i po prostu wziąłem gotowe FBW i po prostu pytam, czy zda egzamin. Co do konkretnego ćwiczenia na biceps i triceps to przeczytaj: . (Nie jest mi to teraz potrzebne)

[...] lepsze od zwykłych 12-8 powtórzeń. Takie głupie pytanie: 15 powtórzeń z małym obciążeniem, natomiast 5 z większym, dobrze rozumiem? Ile mniej więcej czasu robić takie FBW? Po tym zamierzam wrócić do mojego starego planu split partia 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-01-18 16:28:34 Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu [...]

Tak jak mówiłem wzorowałem się na FBW Beriego i tam był taki plan. Czy to dobre FBW na masę? Jest realna szansa przytyć 10kg do wakacji? Przez pół roku prawie nic nie przytyłem.

Co wy chłopcy piszecie. Jak pisałem po pierwsze zbuduj masę. Jeżeli ćwiczysz planem fbw to i tak dasz tylko 1 ćwiczenie i niech to będzie właśnie uginanie ze sztangą/sztangielkami. Jeżeli dzielisz trening (masz juz pewne doświadczenie i trochę masy poszło) możesz dawać ćw podstawowe na masę i do tego jedno na definicje np uginanie na modlitewniku. [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy 3-dniowy tylko taki mam dostęp do siłowni Plan FBW trenowałem 6 miechów Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad [...]

hmm dobra to pozostanę przy FBW na razie (A W B W A W W, B W A W B W W), a co do samych ćwiczeń jakieś "ale" macie ? btw. mam pytanie czy przy skosie górnym i dolnym trzeba zawsze robić mostek?

Witam panowie. właśnie jestem na masie i robie split 4 razy w tygodniu. jestem narazie na testo i kg ida w góre. 2 miesiace po cyklu planuje redukcje do zera z clenem i winstrolem. Choć też nie jestem jakiś ulany bo definicje widać całkiem dobrze. Pomyślałem że zamiast splitu przy redukcji wrzucę fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy areoby. ćwiczył bym [...]

[...] oraz rugby (w tym okresie też b. dużo treningu siłowego) - w sumie kilka lat, potem pozostałem przy rekreacji aby do dziś trenować SW oraz we własnym zakresie siłowo (FBW oraz HIITy), w każdej wolnej chwili spędzam aktywnie czas i raczej rzadko zamulam przed TV. Dieta - staram się odżywiać zdrowo, staram się tzn. jem te minimum 4 posiłki [...]

mysle ze fbw bedzie tutaj jak najbardziej na miejscu

a teraz Cię zaskoczę: dział odżywianie- dieta redukcyjna:) dodatkowo aeroby lub hitt. na siłownię proponuję najpierw act, później fbw, trenuj 3x w tygodniu.poczytaj...:) jak już ułożysz dietę, to wklejasz w odzywianiu, dostajesz z***kę,że zła, poprawiasz, a potem to samo w treningu dla początkujących, wklejasz act, my się mądrzymy i zabierasz się [...]

[...] potrzebuje regeneracji.. To, że katujesz go codziennie może przynieś odwrotne do oczekiwanych rezultaty. Wystarczy 2x w tygodniu. Tak jak panowie wyżej proponuję przemyślany FBW 3x w tygodniu, a nie żaden split.. Do tego dieta. No, ale gdybyś jednak uparł się, że dasz radę i chcesz spróbować (co jednak jest głupotą), to trening pleców nie jest aż [...]

Krzychu ma rację. FBW jest na 3 dni. Nie ma sensu robić zestawu mocnego i słabego bo w ćwiczeniach które bedziesz miał w "słabym" zestawie nie bedziesz odnotowywał żadnych progresów. A po to przecież się cwiczy... jak masz 4 dni to weź sobie jakąś wersję splita,czy to podwójnie dzielony czy push/pull czy góra/dół czy moze jeszcze jakas [...]

Byłbyś tka miły i ułożył taki plan na FBW ? Co do diety założę oddzielny temat wiem właśnie ze u mnie dieta to podstawa,ale plan tez musi być :)

Ułóż sobie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ale najważniejsza będzie dieta z dużym bilansem kcal na + bo widać że z ciebie jest typowy ektomorfik.